الحفاظ على صحة القلب وقوته أمرٌ بالغ الأهمية للصحة العامة وطول العمر. وبينما يُشكل اتباع نظام غذائي متوازن وغني بالعناصر الغذائية، وممارسة النشاط البدني بانتظام، والحفاظ على وزن صحي، وتجنب التدخين، أساسًا لا غنى عنه لصحة القلب والأوعية الدموية، يسعى الكثيرون جاهدين للحصول على دعم إضافي. وهذا غالبًا ما يدفعهم إلى البحث عن مكملات غذائية لصحة القلب ، وهي فئة واسعة من المنتجات المصممة لتكملة هذه العادات الصحية الأساسية. تشمل هذه المكملات مجموعة واسعة من الفيتامينات والمعادن والنباتات والأحماض الدهنية المتخصصة وغيرها من المركبات النشطة بيولوجيًا، والتي يُعتقد أن جميعها تلعب دورًا في تعزيز ضغط الدم الصحي، وتحسين مستويات الكوليسترول، ودعم وظائف الأوعية الدموية، وتعزيز صحة القلب بشكل عام.
ستتناول هذه المقالة الشاملة بعمق بعضًا من أشهر المكملات الغذائية وأكثرها بحثًا، والمستخدمة عادةً لدعم صحة القلب. سنستكشف آليات عملها المقترحة، ونستعرض الأدلة العلمية التي تدعم ادعاءاتها، ونناقش الاعتبارات الحاسمة لاستخدامها الآمن والفعال، ونؤكد على الدور الأساسي لاستشارة أخصائيي الرعاية الصحية في اتخاذ خيارات مدروسة لصحة القلب والأوعية الدموية.
فهم مشهد مكملات صحة القلب: العناصر الرئيسية وآلياتها
سوق مكملات صحة القلب ديناميكي ومتطور باستمرار. إليكم نظرة عن كثب على بعض أبرز اللاعبين والدراسات العلمية حول فوائدهم المحتملة:
أحماض أوميجا 3 الدهنية (زيت السمك، زيت الكريل، زيت الطحالب): حجر الأساس لدعم القلب
آلية العمل: أحماض أوميغا 3، وخاصةً حمض إيكوسابنتاينويك (EPA) وحمض دوكوساهيكسانويك (DHA) ، هي أحماض دهنية متعددة غير مشبعة ضرورية لصحة الإنسان، ولكن لا يستطيع الجسم تصنيعها. فوائدها الوقائية للقلب هائلة:
خفض الدهون الثلاثية: فهي فعالة للغاية في خفض مستويات الدهون الثلاثية المرتفعة بشكل كبير، وهو عامل خطر معروف لأمراض القلب.
التأثيرات المضادة للالتهابات: تساعد أحماض أوميجا 3 على تقليل الالتهاب الجهازي، الذي يرتبط بتطور وتطور تصلب الشرايين.
تنظيم ضغط الدم: يمكنها أن تخفض ضغط الدم بشكل متواضع، وخاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
خصائص مضادة لاضطراب النظم القلبي: تشير بعض الأبحاث إلى أنها قد تساعد في استقرار نظم القلب وتقليل خطر الإصابة باضطراب النظم القلبي.
تحسين وظيفة بطانة الأوعية الدموية: فهي تساهم في صحة ومرونة بطانات الأوعية الدموية (البطانة).
الأدلة العلمية: تتوافر أدلة كثيرة تدعم فوائد أوميغا 3. توصي منظمات صحية رئيسية، بما فيها جمعية القلب الأمريكية (AHA)، بتناول مكملات أوميغا 3 لعلاج بعض أمراض القلب والأوعية الدموية، وخاصةً ارتفاع مستوى الدهون الثلاثية في الدم. ولا تزال الدراسات الرصدية والتحليلات التلوية واسعة النطاق تؤكد دورها في الحد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
المصادر والأشكال: يظل زيت السمك المصدر الأكثر شيوعًا، وهو مشتق من الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والسردين. يُعد زيت الكريل خيارًا آخر، ويُشاد به غالبًا لاحتوائه على أحماض أوميغا 3 الدهنية المرتبطة بالفوسفوليبيد، والتي يُجادل البعض بأنها تُعزز الامتصاص. بالنسبة للنباتيين، يُوفر زيت الطحالب مصدرًا نباتيًا مباشرًا لحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) (وأحيانًا حمض إيكوسابنتينويك).
الجودة مهمة: ابحث عن المنتجات التي تم اختبارها بواسطة جهة خارجية لضمان النقاء (خالية من المعادن الثقيلة مثل الزئبق وثنائي الفينيل متعدد الكلور) والفعالية والنضارة (الأكسدة المنخفضة).
إنزيم كيو 10 (CoQ10): شمعة الإشعال للطاقة الخلوية
آلية العمل: إنزيم CoQ10 مادة شبيهة بالفيتامينات، تعمل كمضاد أكسدة فعال، وتلعب دورًا محوريًا في سلسلة نقل الإلكترونات، وهو أمر ضروري لإنتاج الطاقة الخلوية (تخليق ATP) داخل الميتوكوندريا. تحتوي خلايا عضلة القلب، نظرًا لاعتمادها الكبير على الطاقة، على تركيزات عالية من إنزيم CoQ10.
دعم طاقة عضلة القلب: يساعد على توفير الطاقة اللازمة لانقباض عضلة القلب بكفاءة.
الحماية المضادة للأكسدة: يساعد CoQ10 على تحييد الجذور الحرة الضارة، وحماية الأغشية الخلوية والحمض النووي من الضرر التأكسدي، وهو عامل رئيسي في تطور أمراض القلب والأوعية الدموية.
تنظيم ضغط الدم: تشير بعض الدراسات إلى أنه يمكن أن يساهم في خفض ضغط الدم بشكل متواضع، ربما عن طريق تحسين وظيفة بطانة الأوعية الدموية.
الاستنزاف الناتج عن الستاتينات: من المعروف أن أدوية الستاتينات، الموصوفة عادةً لخفض الكوليسترول، تُثبط إنتاج الجسم الطبيعي لمادة CoQ10. ويُعتقد أن المكملات الغذائية تُخفف آلام العضلات (الألم العضلي) والآثار الجانبية الأخرى المرتبطة بالستاتينات، إلا أن الأدلة على منع حدوث أمراض القلب والأوعية الدموية لدى مستخدمي الستاتينات لا تزال أقل دقة.
الأدلة العلمية: تدعم الأبحاث دور CoQ10 في تحسين أعراض قصور القلب وجودة حياته. كما أن فعاليته في تخفيف آلام العضلات الناتجة عن تناول الستاتينات موضع نقاش شائع.
الأشكال: يتوفر CoQ10 بنوعين: يوبيكوينون ويوبيكوينول . يوبيكوينول هو الشكل النشط المضاد للأكسدة، ويُعتبر عمومًا أكثر توفرًا حيويًا، خاصةً لكبار السن أو من يعانون من ضعف الامتصاص.
أرز الخميرة الحمراء: مركب طبيعي يشبه الستاتين (استخدم بحذر!)
آلية العمل: أرز الخميرة الحمراء (Monascus purpureus) هو منتج أرز مُخمّر يحتوي على مركبات طبيعية تُسمى موناكولين . ومن أبرزها موناكولين K ، وهو مطابق كيميائيًا للوفاستاتين ، وهو دواء ستاتين يُصرف بوصفة طبية. يُثبّط هذا المركب إنزيم اختزال HMG-CoA، وهو إنزيم رئيسي في تخليق الكوليسترول في الكبد، مما يؤدي إلى انخفاض إنتاج الكوليسترول الضار (LDL).
الأدلة العلمية: لقد أثبتت العديد من التجارب السريرية أن بعض مستحضرات أرز الخميرة الحمراء القياسية يمكنها أن تخفض مستويات الكوليسترول الضار بشكل فعال.
اعتبارات ومخاطر حرجة: نظرًا لكون مكونه النشط مركبًا دوائيًا، فإن أرز الخميرة الحمراء يحمل آثارًا جانبية محتملة مشابهة لأدوية الستاتين الموصوفة طبيًا، بما في ذلك آلام العضلات (اعتلال عضلي)، وتلف الكبد، ومشاكل الكلى. تتفاوت درجة نقاء وفعالية مكملات أرز الخميرة الحمراء بشكل كبير، فبعض المنتجات تحتوي على كمية قليلة من المكون النشط، بينما يحتوي البعض الآخر على ملوثات مثل السيترينين، وهو سام للكلى. لذلك، يتطلب استخدامه إشرافًا طبيًا صارمًا، كما لو كان دواءً موصوفًا طبيًا. وهو ليس بديلاً "طبيعيًا" للستاتينات دون مخاطر.
الثوم (Allium sativum): حليف القلب القديم
آلية العمل: تُعزى فوائد الثوم للقلب والأوعية الدموية بشكل رئيسي إلى مركباته المحتوية على الكبريت، وخاصةً الأليسين ، الذي يتكون عند هرس الثوم أو تقطيعه. قد تكون هذه المركبات:
خفض ضغط الدم بشكل معتدل: عن طريق تعزيز توسع الأوعية الدموية.
- خفض الكوليسترول بشكل طفيف: وخاصة الكوليسترول الضار LDL.
تأثيرات مضادة للصفائح الدموية: تقليل تراكم الصفائح الدموية، مما قد يؤدي إلى تخفيف الدم وبالتالي تقليل خطر الجلطات.
خصائص مضادة للأكسدة: حماية الأوعية الدموية من الضرر التأكسدي.
الأدلة العلمية: في حين تشير بعض الأبحاث إلى تأثيرات إيجابية متواضعة لمكملات الثوم على ضغط الدم والكوليسترول، إلا أن النتائج قد تكون غير متسقة عبر الدراسات، ويرجع ذلك جزئيًا إلى التباين في محتوى الأليسين والتوافر البيولوجي في مستحضرات مختلفة.
الأشكال: متوفر بأشكال متنوعة، بما في ذلك الثوم الطازج، ومستخلص الثوم المُعتق (الذي يُحوّل الأليسين غير المستقر إلى مركبات أكثر استقرارًا)، ومسحوق الثوم، وزيته. غالبًا ما يُفضّل مستخلص الثوم المُعتق في الأبحاث نظرًا لثباته وتركيبته المُركّبة المُتناسقة.
النياسين (فيتامين ب3): إدارة الكوليسترول مع الحل
آلية العمل: يمكن للنياسين ، أو فيتامين ب3، أن يؤثر بشكل كبير على مستويات الدهون. عند تناول جرعات دوائية أعلى (غالبًا ما تتجاوز 1000 ملغ/يوم)، يمكنه أن:
خفض الكوليسترول الضار (LDL) والدهون الثلاثية.
رفع مستوى الكوليسترول الجيد (HDL) بشكل أكثر فعالية من العديد من العوامل الأخرى.
الأدلة العلمية: للنياسين، الذي يُصرف بوصفة طبية، تاريخ طويل من الاستخدام في إدارة الدهون. ومع ذلك، أصبح استخدامه أقل شيوعًا، إذ أظهرت الدراسات أنه على الرغم من تحسين مستويات الدهون، إلا أنه لا يُترجم دائمًا إلى انخفاض في حالات أمراض القلب والأوعية الدموية الرئيسية عند إضافته إلى علاج الستاتينات، كما أنه يحمل آثارًا جانبية كبيرة.
اعتبارات ومخاطر حرجة: عادةً ما تكون مكملات النياسين المتاحة دون وصفة طبية أقل جرعة وأقل فعالية في تعديل الدهون. قد تُسبب الجرعات العالية من النياسين آثارًا جانبية خطيرة، أبرزها "احمرار الجلد" (احمرار، حكة، حرقة)، بالإضافة إلى تلف الكبد، وارتفاع سكر الدم، والنقرس. يجب استخدام النياسين بجرعات عالية فقط تحت إشراف طبي دقيق ومراقبة دقيقة.
الستيرولات النباتية والستانولات: منع امتصاص الكوليسترول
آلية العمل: الستيرولات والستانولات النباتية مركباتٌ تُشبه الكوليسترول في بنيتها، وتوجد طبيعيًا بكمياتٍ ضئيلة في الأغذية النباتية (الحبوب، والمكسرات، والبذور، والزيوت النباتية). عند تناولها، تتنافس مع الكوليسترول على الامتصاص في الأمعاء الدقيقة. يُقلل هذا التنافس من كمية الكوليسترول الغذائي والصفراوي المُمتصة في مجرى الدم.
الأدلة العلمية: تشير العديد من الدراسات السريرية باستمرار إلى أن تناول 2 جرام يوميًا من ستيرولات النبات أو الستانول يمكن أن يخفض مستويات الكوليسترول الضار LDL بشكل فعال بنسبة 5-15٪، وغالبًا دون التأثير على الكوليسترول الجيد HDL.
المصادر: غالبًا ما يتم إضافتها إلى الأطعمة المدعمة مثل السمن النباتي والزبادي وعصير البرتقال، كما تتوفر أيضًا في أشكال مكملات مركزة.
المغنيسيوم: المعدن اللازم لتنظيم ضربات القلب وضغطه
آلية العمل: المغنيسيوم هو معدن أساسي يشارك في أكثر من 300 تفاعل إنزيمي في الجسم، والعديد منها مهم لصحة القلب والأوعية الدموية.
تنظيم ضغط الدم: يساعد على استرخاء الأوعية الدموية، مما يساهم في الحفاظ على مستويات ضغط الدم الصحية.
إيقاع القلب: يعد المغنيسيوم ضروريًا للحفاظ على إيقاع القلب الثابت ونقل النبضات العصبية بشكل صحيح.
وظيفة العضلات: تدعم انقباض واسترخاء عضلة القلب الصحية.
استقلاب الجلوكوز: يلعب دورًا في حساسية الأنسولين، مما يؤثر بشكل غير مباشر على صحة القلب والأوعية الدموية.
الأدلة العلمية: تُظهر الدراسات الوبائية غالبًا وجود علاقة بين زيادة تناول المغنيسيوم الغذائي وانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية. قد يكون تناول المكملات الغذائية مفيدًا للأشخاص الذين يعانون من نقص المغنيسيوم أو من يعانون من صعوبة في التحكم بضغط الدم.
الأشكال: تتوفر أشكال مختلفة، بتوافر حيوي متفاوت. عادةً ما تُمتص سترات المغنيسيوم، والجليسينات، والتورات بشكل جيد.
مكملات الألياف (الألياف القابلة للذوبان): إسفنجة الكوليسترول
آلية العمل: تُشكّل الألياف القابلة للذوبان (الموجودة في الشوفان والشعير والسيليوم والفاصوليا والتفاح) مادة هلامية في الجهاز الهضمي. يرتبط هذا الهلام بالكوليسترول والأحماض الصفراوية (المُكوّنة من الكوليسترول) في الأمعاء الدقيقة، مما يمنع إعادة امتصاصها ويعزز إخراجها من الجسم. تُجبر هذه العملية الكبد على استخدام المزيد من الكوليسترول لإنتاج أحماض صفراوية جديدة، مما يُخفّض مستويات الكوليسترول في الدم، وخاصةً الكوليسترول الضار (LDL).
الأدلة العلمية: تدعم دراسات عديدة بقوة تأثيرات الألياف القابلة للذوبان في خفض الكوليسترول. على سبيل المثال، ثَبُتَت فعالية بيتا جلوكان (من الشوفان والشعير) وبذور السيليوم في خفض كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL) بشكل جيد.
المصادر: قشور لسان الحمل، وبيتا جلوكان الشوفان، والغلوكومانان، ومصادر الألياف القابلة للذوبان الأخرى متوفرة في شكل مكملات.
حمض الفوليك (فيتامين ب9) وفيتامينات ب الأخرى (ب6، ب12): الرابط مع الهوموسيستين
آلية العمل: يلعب حمض الفوليك، إلى جانب فيتاميني ب6 وب12، دورًا محوريًا في استقلاب الهوموسيستين ، وهو حمض أميني. وقد حُدِّدت مستويات الهوموسيستين المرتفعة في الدم كعامل خطر محتمل لأمراض القلب والأوعية الدموية. تساعد فيتامينات ب هذه على تحويل الهوموسيستين إلى مركبات مفيدة أخرى، مما يُخفِّض مستوياته.
الأدلة العلمية: على الرغم من أن الدراسات أظهرت أن مكملات فيتامين ب تُخفّض مستويات الهوموسيستين بفعالية، إلا أن التجارب السريرية واسعة النطاق لم تُثبت بشكل قاطع أن خفض الهوموسيستين يُؤدي مباشرةً إلى انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية (مثل النوبات القلبية أو السكتات الدماغية) لدى عامة السكان. مع ذلك، لا يزال الحفاظ على مستويات كافية من فيتامين ب أمرًا مهمًا للصحة العامة ولفئات معينة من السكان (مثل النساء الحوامل للحصول على حمض الفوليك).
اعتبارات حاسمة وإرشادات مهنية بشأن مكملات صحة القلب
في حين أن الفوائد المحتملة لمكملات صحة القلب مقنعة، فإن استخدامها يتطلب نهجًا حذرًا ومستنيرًا وشخصيًا.
استشارة مقدم الرعاية الصحية أمر بالغ الأهمية: قبل إضافة أي مكمل غذائي جديد لصحة القلب إلى نظامك الغذائي، من الضروري للغاية إجراء مناقشة مفصلة مع طبيبك، أو طبيب القلب، أو أخصائي التغذية المعتمد. هذا أمر لا غنى عنه، خاصةً إذا كنت:
هل لديك حالات قلبية موجودة مسبقًا (مثل قصور القلب، عدم انتظام ضربات القلب، تاريخ من الإصابة بنوبة قلبية/سكتة دماغية).
تتناول حاليًا أي أدوية (خاصةً مُميِّعات الدم مثل الوارفارين أو الأسبرين، أو أدوية الستاتينات، أو أدوية ضغط الدم، أو أدوية السكري). قد تتفاعل المكملات الغذائية بشكل خطير مع الأدوية الموصوفة، مما يُؤثِّر على فعاليتها أو يزيد من آثارها الجانبية.
لديك حالات صحية كامنة أخرى (مثل أمراض الكلى، وأمراض الكبد، والسكري).
حامل أو مرضعة.
يخضعون لعملية جراحية.
المكملات الغذائية ليست بديلاً عن العلاج الطبي: من الضروري فهم أن المكملات الغذائية مصممة لتكملة نمط حياة صحي والعلاجات الطبية، وليست بديلاً عنها. فهي ليست مصممة لتشخيص أي مرض أو علاجه أو الوقاية منه. لا تتوقف أبدًا عن تناول الأدوية الموصوفة أو تتجاهل النصائح الطبية وتفضل المكملات الغذائية.
الجودة والنقاء والفعالية أمورٌ لا تقبل المساومة: لا تخضع صناعة المكملات الغذائية لرقابة صارمة كصناعة الأدوية. قد تختلف جودة ونقاء وفعالية المكملات الغذائية اختلافًا كبيرًا بين العلامات التجارية، بل وحتى بين دفعات المنتج نفسه. ابحث دائمًا عن المكملات الغذائية التي تم التحقق منها بشكل مستقل من خلال اختبارات خارجية أجرتها جهات موثوقة مثل:
مؤسسة العلوم الوطنية الدولية
تم التحقق من صحة دستور الأدوية الأمريكي (US Pharmacopeia)
ConsumerLab.com توفر هذه الشهادات ضمانًا بأن المنتج يحتوي على ما يدعيه الملصق، بالكمية الصحيحة، وأنه خالٍ من الملوثات الضارة (مثل المعادن الثقيلة والمبيدات الحشرية والشوائب الميكروبية).
التزم بالجرعة الموصى بها: ليس بالضرورة أن تكون الزيادة أفضل. التزم بالجرعة الموصى بها على ملصق المنتج بدقة، أو حسب توجيهات مقدم الرعاية الصحية. تجاوز الجرعات الموصى بها قد يزيد من خطر الآثار الجانبية، وقد يكون بعضها خطيرًا.
افهم الآثار الجانبية المحتملة والتفاعلات الدوائية: لكل مكمل غذائي آثار جانبية محتملة. على سبيل المثال:
أوميغا 3 والثوم: يمكن أن يكون لها تأثيرات تسييل الدم، مما يزيد من خطر النزيف إذا تم دمجها مع أدوية مضادة للتخثر أو قبل الجراحة.
أرز الخميرة الحمراء: يحمل مخاطر مماثلة لآلام العضلات وتلف الكبد مثل أدوية الستاتين.
النياسين: قد يُسبب احمرارًا، وسميةً كبدية، ويؤثر على سكر الدم. ناقش جميع التفاعلات والآثار الجانبية المحتملة مع طبيبك أو الصيدلي.
السلامة والفعالية على المدى الطويل: قد لا تُثبت سلامة وفعالية بعض مكملات صحة القلب، وخاصةً بعض الخلطات العشبية أو المركبات الأحدث، بشكل كامل من خلال تجارب سريرية دقيقة وطويلة الأمد على البشر. ناقش المدة المناسبة لتناول المكملات مع مقدم الرعاية الصحية.
اتبع نمط حياة صحي شامل للقلب: المكملات الغذائية ليست سوى جزء صغير من الحل الشامل لصحة القلب والأوعية الدموية. تبقى التدخلات الأكثر فعالية:
نظام غذائي متوازن وغني بالعناصر الغذائية: يركز على الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية (على سبيل المثال، النظام الغذائي المتوسطي).
النشاط البدني المنتظم: يهدف إلى ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين الرياضية متوسطة الشدة أسبوعيًا.
الحفاظ على وزن صحي: تقليل الضغط على القلب.
تقنيات فعالة لإدارة التوتر: اليوجا، التأمل، اليقظة.
النوم الكافي.
تجنب التدخين والإفراط في تناول الكحول. ينبغي أن تُعزز المكملات الغذائية هذه الالتزامات الأساسية في نمط الحياة، لا أن تحل محلها.
خاتمة
يمكن للمكملات الغذائية لصحة القلب أن تُشكل إضافة قيّمة لاستراتيجية استباقية وشاملة لتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية. وقد أظهرت خيارات مثل أحماض أوميغا 3 الدهنية عالية الجودة، وCoQ10، والستيرولات النباتية، والمغنيسيوم، أدوارًا واعدة في دعم جوانب مختلفة من وظائف القلب وإدارة الدهون. ومع ذلك، يجب اتخاذ قرار دمج هذه العناصر في روتينك بحذر شديد، والالتزام التام باختيار منتجات عالية الجودة ومختبرة من جهات خارجية فقط، والأهم من ذلك، تحت إشراف مباشر من مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. تُعد المكملات الغذائية عوامل فعالة قد تتفاعل مع الأدوية وتؤثر على الحالات الصحية الحالية؛ وهي ليست بديلاً عن العلاجات الطبية الموصوفة أو ممارسات نمط الحياة الصحية الأساسية. باتباع نهج شامل يجمع بين المشورة الطبية ونمط حياة صحي للقلب، ومكملات غذائية عالية الجودة مختارة بعناية، يمكنك تعزيز نظامك القلبي الوعائي لسنوات قادمة.
المراجع المعتمدة:
المعاهد الوطنية للصحة (NIH) - مكتب المكملات الغذائية (ODS): يوفر نشرات حقائق شاملة مبنية على الأدلة حول الفيتامينات والمعادن المختلفة ومكونات المكملات الغذائية الأخرى.
أحماض أوميغا 3 الدهنية: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcids-Consumer/
إنزيم كيو 10: https://ods.od.nih.gov/factsheets/CoenzymeQ10-Consumer/
النياسين: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Niacin-Consumer/
المغنيسيوم: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-Consumer/
حمض الفوليك (حمض الفوليك): https://ods.od.nih.gov/factsheets/Folate-Consumer/
جمعية القلب الأمريكية (AHA): مؤسسة رائدة في مجال صحة القلب والأوعية الدموية، تقدم توصيات مبنية على الأدلة وموارد تعليمية.
الأسماك وأحماض أوميجا 3 الدهنية: https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/fats/fish-and-omega-3-fatty-acids
الأكل الصحي: https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating
إخلاء مسؤولية: هذه المقالة لأغراض إعلامية وتعليمية فقط، ولا تُعدّ نصيحة طبية. لا تهدف إلى تشخيص أي مرض أو علاجه أو الوقاية منه. استشر دائمًا أخصائي رعاية صحية مؤهلًا قبل اتخاذ أي قرارات تتعلق بصحتك أو قبل البدء بتناول أي مكمل غذائي جديد، خاصةً إذا كنت تعاني من حالات طبية سابقة أو تتناول أدوية بوصفة طبية.
