مكملات ما قبل انقطاع الطمث: ما هو فعال وما هو آمن

انقطاع الطمث هو مرحلة انتقالية طبيعية وهامة في حياة المرأة، تُمثل السنوات التي تسبق انقطاع الطمث. قد تُسبب هذه الفترة مجموعة من الأعراض المزعجة، بما في ذلك الهبات الساخنة، والتعرق الليلي، وتقلبات المزاج، وتغيرات في أنماط النوم. ونتيجةً لذلك، يلجأ الكثيرون إلى المكملات الغذائية كوسيلة للتعامل مع هذه التغيرات.

رغم أن بعض المكملات الغذائية تحظى بدعم علمي، إلا أن فعاليتها قد تختلف اختلافًا كبيرًا من شخص لآخر. من الضروري تناول هذا الموضوع بنظرة نقدية واعية.

امرأة في منتصف العمر تتناول المكملات الغذائية

إخلاء مسؤولية هام: المعلومات المقدمة هنا لأغراض تعليمية فقط، وليست بديلاً عن الاستشارة الطبية المتخصصة. استشر دائمًا مقدم رعاية صحية مؤهل، مثل طبيبك أو أخصائي تغذية معتمد، قبل البدء بتناول أي مكمل غذائي جديد لضمان سلامته ومناسبته لاحتياجاتك الصحية الخاصة، وتجنب أي تفاعلات دوائية محتملة.

فهم التحول الهرموني

تُعزى أعراض ما قبل انقطاع الطمث بشكل رئيسي إلى تقلبات مستويات هرموني الإستروجين والبروجسترون. ويمكن للإستروجين، على وجه الخصوص، أن يرتفع وينخفض بشكل غير متوقع، مما يؤدي إلى ردود فعل مختلفة في الجسم. غالبًا ما تعمل المكملات الغذائية التي تهدف إلى التحكم في هذه الأعراض بطريقتين: إما أنها تحتوي على مركبات نباتية تُحاكي الإستروجين (الفيتوإستروجينات)، أو أنها تدعم وظائف الجسم الأخرى التي تتأثر بالتغيرات الهرمونية.

المكملات الغذائية الشائعة خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث: ما تقوله الأدلة

غالبًا ما تكون الأبحاث المتعلقة بمكملات ما قبل انقطاع الطمث متباينة، فبعض الدراسات تُظهر نتائج إيجابية، بينما يُشير بعضها الآخر إلى تأثير ضئيل أو معدوم. إليكم نظرة على بعض المكملات الغذائية الأكثر استخدامًا والفهم العلمي الحالي لفوائدها.

نبات كوهوش الأسود

يُعد هذا العلاج العشبي من أكثر المكملات الغذائية دراسةً في فترة ما قبل انقطاع الطمث. ويُستخدم غالبًا لتخفيف الهبات الساخنة والتعرق الليلي. تشير بعض الدراسات إلى أن عشبة الكوهوش السوداء قد تُخفف الهبات الساخنة لدى بعض الأشخاص، بينما لم تجد دراسات أخرى أوسع نطاقًا أي فرق يُذكر مقارنةً بالعلاج الوهمي. يُعتبر هذا العلاج آمنًا للاستخدام قصير المدى، ولكن يُنصح بتجنبه من قِبل الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكبد أو الحالات الحساسة للهرمونات دون استشارة طبية.

إيزوفلافون الصويا والبرسيم الأحمر

يحتوي كلا هذين المُكمّلين الغذائيين على مُركّبات مُشتقّة من النباتات تُسمّى فيتويستروجين ، وهي ذات بنية تُشبه بنية الإستروجين البشري. تكمن الفكرة في قدرة هذه المُركّبات على الارتباط بمستقبلات الإستروجين بشكلٍ ضعيف، مما يُساعد على تخفيف آثار انخفاض مستويات الإستروجين. نتائج الأبحاث حول كلا المُكمّلين مُتفاوتة؛ إذ تُظهر بعض الدراسات انخفاضًا مُتوسّطًا في تواتر وشدة الهبّات الساخنة، بينما لم تُلاحظ دراسات أخرى فائدة تُذكر. نظرًا لخصائصها المُشابهة للإستروجين، يجب على الأشخاص الذين لديهم تاريخ من أنواع السرطان الحساسة للإستروجين توخي الحذر عند استخدامها.

زيت زهرة الربيع المسائية

هذا المكمل الغذائي غني بحمض جاما لينولينيك (GLA)، وهو حمض دهني من نوع أوميغا 6. يُستخدم بكثرة لعلاج أعراض مثل ألم الثدي والهبات الساخنة. مع ذلك، فإن الأدلة العلمية التي تدعم استخدامه لهذه الأعراض محدودة وغير قاطعة. لم تجد معظم الأبحاث أي فائدة تُذكر مقارنةً بالعلاج الوهمي.

الجينسنغ

تُستخدم أحيانًا أنواع مختلفة من الجينسنغ، وخاصةً الجينسنغ الأمريكي، خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث للمساعدة في علاج اضطرابات المزاج والتعب وتحسين الوظائف الإدراكية. أشارت بعض الدراسات المحدودة إلى أن الجينسنغ قد يُحسّن المزاج ويُقلل التعب، ولكن لا يوجد دليل يُذكر على فعاليته في علاج الهبات الساخنة.

فيتامين د والكالسيوم

مع أن هذه المكملات لا تعالج أعراضًا مثل الهبات الساخنة مباشرةً، إلا أنها بالغة الأهمية لصحة المرأة في فترة ما قبل انقطاع الطمث. يلعب هرمون الإستروجين دورًا رئيسيًا في كثافة العظام، ومع انخفاض مستوياته، يزداد خطر الإصابة بهشاشة العظام (وهي حالة تُضعف العظام) بشكل ملحوظ. الأدلة على دور فيتامين د والكالسيوم في صحة العظام قوية ومؤكدة. وهما ضروريان للحفاظ على كثافة المعادن في العظام وتقليل خطر الإصابة بالكسور.

المغنيسيوم وأحماض أوميغا 3 الدهنية

يمكن لهذه العناصر الغذائية أن تدعم الأنظمة المتأثرة بالتقلبات الهرمونية. يُعرف المغنيسيوم بخصائصه المهدئة، ويُستخدم لدعم النوم وتقليل القلق. أحماض أوميغا 3 الدهنية ، الموجودة في مكملات غذائية مثل زيت السمك، مهمة لصحة الدماغ، وقد تساعد في تحسين المزاج وتقليل أعراض الاكتئاب التي غالبًا ما ترتبط بفترة ما قبل انقطاع الطمث.

المكملات الإضافية التي ينبغي مراعاتها

وبالإضافة إلى الخيارات الشائعة، تُستخدم مكملات غذائية أخرى لمعالجة أعراض محددة، على الرغم من أن الأبحاث المتعلقة بها لا تزال في طور الظهور.

دونغ كواي: تُستخدم هذه العشبة الصينية التقليدية أحيانًا لتخفيف الهبات الساخنة. مع ذلك، لا تزال الأدلة البحثية محدودة للغاية، ولم تجد بعض الدراسات أي فائدة تُضاهي العلاج الوهمي. قد يتفاعل دونغ كواي أيضًا مع أدوية تسييل الدم.
فيتكس أغنوس كاستوس (تشاستيبيري): يُستخدم هذا المكمل الغذائي عادةً للمساعدة في تنظيم الدورة الشهرية، التي قد تصبح غير منتظمة خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث. يعمل عن طريق التأثير على هرمونات الغدة النخامية التي تؤثر على الدورة الشهرية.
البروبيوتيك: يلعب ميكروبيوم الأمعاء دورًا رئيسيًا في عملية الأيض، وقد يؤثر على دورة الهرمونات. مع أن البروبيوتيك لا يؤثر بشكل مباشر على أعراض مثل الهبات الساخنة، إلا أنه قد يدعم الصحة العامة، ويساعد بشكل غير مباشر في إدارة مشاكل مثل تقلبات المزاج واضطرابات الجهاز الهضمي.

ما وراء الزجاجة: دعم أساسي لأسلوب الحياة

قد تكون المكملات الغذائية جزءًا مفيدًا في إدارة مرحلة ما قبل انقطاع الطمث، لكنها ليست الحل الأمثل. يكمن الأساس الحقيقي لإدارة هذه المرحلة في اتباع نهج شامل لصحتك.

نظام غذائي متوازن: زد من تناولك للألياف والدهون الصحية والأطعمة الغنية بالكالسيوم. قد يساعد تقليل استهلاكك للكافيين والكحول والأطعمة الحارة على تخفيف الهبات الساخنة.
النشاط البدني المنتظم: ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وخاصةً تمارين القوة، ضرورية للحفاظ على كثافة العظام. تُحسّن التمارين الهوائية المزاج وتساعد على التحكم في الوزن، وهو ما يرتبط بتقليل الهبات الساخنة.
إدارة التوتر: قد تكون فترة ما قبل انقطاع الطمث فترةً مرهقةً عاطفيًا. ممارساتٌ مثل التأمل، والتنفس العميق، واليوغا، أو ضمان نومٍ كافٍ، ضروريةٌ لإدارة التوتر وتحسين الصحة النفسية.

الدور الحاسم لمقدم الرعاية الصحية الخاص بك

يتطلب التنقل في عالم المكملات الغذائية نهجًا مدروسًا وحذرًا، ومقدم الرعاية الصحية هو شريكك الأكثر أهمية.

الإرشاد الشخصي: يمكن للطبيب تقديم تقييم مخصص لأعراضك وتاريخك الطبي وصحتك العامة ليوصي بالخيارات الأكثر أمانًا وفعالية لك.
السلامة والنقاء: لا تخضع صناعة المكملات الغذائية لرقابة صارمة كصناعة الأدوية. يمكن لطبيبك مساعدتك في تحديد المنتجات التي تم التحقق منها بشكل مستقل من قِبل جهة خارجية مثل USP (دستور الأدوية الأمريكي)، أو NSF International، أو ConsumerLab.com لضمان نقائها وفعاليتها.
التفاعلات الدوائية: انتبه، حتى المكملات الغذائية الطبيعية قد تكون لها تأثيرات قوية، وقد تتفاعل مع الأدوية الموصوفة، بما في ذلك مميعات الدم، وأدوية ضغط الدم، والعلاج الهرموني التعويضي. يمكن لطبيبك مساعدتك في تجنب هذه المخاطر.

خاتمة

مرحلة ما قبل انقطاع الطمث مرحلة طبيعية من الحياة، وإن كانت صعبة أحيانًا. ورغم وجود مجموعة من المكملات الغذائية للمساعدة في إدارة أعراضها، إلا أن فعاليتها متفاوتة، وغالبًا ما تكون الأدلة متباينة. ينبغي النظر إلى المكملات الغذائية كأداة محتملة ضمن استراتيجية شاملة أوسع نطاقًا تتضمن توجيهًا طبيًا متخصصًا.

من خلال تثقيف نفسك والشراكة مع مقدم الرعاية الصحية، يمكنك اتخاذ قرارات مستنيرة بشأن صحتك وتجاوز هذا التحول بثقة أكبر ورفاهية.