在我们快节奏的现代世界中，压力已成为偶尔带来的不便 - 现在，这是许多人每天都会默默地面对的持续挑战。无论是由工作压力，个人职责还是连续的数字噪音触发，慢性压力都会对精神和身体健康产生深远的影响。幸运的是，大自然提供了强大的工具来帮助我们恢复平衡。
这是五种自然压力缓解方法，不仅得到科学的支持，而且还足以融入您的日常生活中。
1。正念呼吸和冥想
减轻压力的最简单但最有效的方法之一是深呼吸。与我们在焦虑时刻经常采取的自动呼吸不同，有意识的呼吸激活了副交感神经系统，即“休息和消化”的反应。
为什么起作用：深呼吸可降低皮质醇水平（主要应激激素），并增加向大脑的氧气递送，从而促进清晰度和镇定。定期进行冥想或呼吸的练习可以使压力响应模式恢复，从而使您随着时间的推移更具弹性。
如何开始：从一天开始5分钟开始。缓慢地吸气4秒钟，保持4秒钟，呼气6。使用Caln或Headspace之类的应用程序，或者在初学者（如果您是初学者）的情况下遵循指导视频。您不需要安静的房间或瑜伽垫，只是对暂停的承诺。
人们经常问什么：“冥想会让我的想法变得空白吗？”一点也不。目标是观察而不是沉默，您的想法。这是关于意识，而不是完美。
2。自适应草药和自然补充剂
适应原是一类独特的草药，已知，可以通过调节激素和支持肾上腺健康来帮助人体适应压力。流行的选择包括Ashwagandha，Rhodiola Rosea，Holy Basil和Ginseng。
为什么起作用：适应原与HPA（下丘脑 - 垂体 - 肾上腺）轴相互作用，以帮助使皮质醇水平正常化。它们不会像咖啡因那样突然震动，而是逐渐建立系统的弹性。
共同关注：“他们安全吗？”对于大多数人来说，是的，但质量很重要。选择第三方测试的补品，如果您正在服药，请咨询您的医生。
如何整合：在冰沙中添加自适应粉，或每天以胶囊形式将其添加几周以观察出明显的效果。
3。体育锻炼：作为药物运动
尽管众所周知，运动可以改善情绪，但并非所有形式都对缓解压力同样有用。诸如大自然（又名森林沐浴），瑜伽，太极拳甚至中度舞蹈之类的活动尤其有益。
为什么起作用：运动可以增强内啡肽和多巴胺的释放 - 神经化学物质可增强情绪并减轻疼痛。它还有助于“燃烧”过多的肾上腺素因压力而积累。
现实生活申请：每天在户外尝试20分钟的步行路程，或者在晚上进行柔和的瑜伽例程，而不是可能进一步刺激皮质醇的高强度锻炼。
用户困境：“如果我没有时间怎么办？”请记住，即使整天都有10分钟的爆发。这是关于一致性，而不是持续时间。
4。芳香疗法和精油
Scent具有通往边缘系统的直接途径 - 大脑的情绪控制中心。这就是为什么某些气味可以立即舒缓或提升我们的原因。
有效油：薰衣草，佛手柑，洋甘菊，Ylang-ylang和乳香以其平静的特性而闻名。
为什么起作用：吸入平静的气味可以降低心率，降低血压并改善睡眠质量 - 所有压力降低的指标。
如何使用：在您的房间里扩散精油，在枕头上加几滴，或在袋子中携带滚动混合物以进行救济。
警告：涂在皮肤上时始终稀释精油，然后选择纯净的治疗级产品。
5。日记和富有表现力
将思想插入言语可能是一个有力的释放。表现力的写作有助于解开情感混乱并提供清晰度，尤其是在心理压倒性的时期。
为什么起作用：写作会减慢赛车思想，提高自我意识，并促进解决问题的问题。研究表明，日记的人们定期报告焦虑水平较低，睡眠更好。
写什么：从“什么让我今天感到焦虑？”之类的简单提示开始。或“我需要放弃什么？”不要以文学的完美为目标 - honesty比语法更重要。
奖励提示：结合日记与感恩列表 - 通过写下3件小事来结束您的条目。随着时间的流逝，这将您的心理模式转化为乐观。
压力可能是不可避免的，但是慢性压倒性不必是您的常态。这五种自然方法（在古代传统和现代科学中都根深蒂固）提供了支持您的神经系统，提升情绪并恢复内在平静感的可持续方法。
请记住，这并不是要找到一次性解决方案，而是发展一种始终如一地培养您身心的生活方式。开始小，保持一致，然后选择与您自己的节奏产生共鸣的方法。
