Перименопауза — естественный и часто важный переходный период в жизни женщины, знаменующий собой годы, предшествующие менопаузе. Этот период может сопровождаться рядом неприятных симптомов, включая приливы, ночную потливость, перепады настроения и изменения в режиме сна. В связи с этим многие женщины прибегают к биологически активным добавкам, чтобы справиться с этими изменениями.
Хотя эффективность некоторых добавок научно обоснована, их эффективность может значительно различаться у разных людей. Крайне важно подходить к этому вопросу критически и осознанно.
Важное предупреждение: представленная здесь информация предназначена исключительно для образовательных целей и не заменяет профессиональную медицинскую консультацию. Перед началом приема любой новой добавки обязательно проконсультируйтесь с квалифицированным медицинским работником, например, врачом или диетологом, чтобы убедиться в ее безопасности и соответствии вашим конкретным потребностям, а также избежать возможных лекарственных взаимодействий.
Понимание гормонального сдвига
Симптомы перименопаузы обусловлены в первую очередь колебаниями уровня эстрогена и прогестерона. Уровень эстрогена, в частности, может непредсказуемо колебаться, что приводит к различным реакциям организма. Добавки, предназначенные для лечения этих симптомов, часто действуют двумя способами: они либо содержат растительные соединения, имитирующие эстроген (фитоэстрогены), либо поддерживают другие функции организма, на которые влияют гормональные изменения.
Распространенные добавки для пременопаузы: что говорят доказательства
Исследования добавок для людей в период пременопаузы часто дают неоднозначные результаты: одни показывают положительные результаты, другие — незначительный эффект или его отсутствие. Ниже представлен обзор некоторых наиболее распространённых добавок и современное научное понимание их пользы.
Черный кохош
Это растительное средство — одна из наиболее изученных добавок для людей в период перименопаузы. Чаще всего его используют для облегчения приливов и ночной потливости. Некоторые исследования показывают, что клопогон кистевидный может облегчить приливы у некоторых людей, в то время как другие, более масштабные исследования не выявили существенной разницы по сравнению с плацебо. В целом, он считается безопасным для кратковременного применения, но его следует избегать людям с заболеваниями печени или гормоночувствительными состояниями без консультации со специалистом.
Соевые изофлавоны и красный клевер
Обе эти добавки содержат растительные соединения, называемые фитоэстрогенами , которые по структуре схожи с человеческим эстрогеном. Идея заключается в том, что эти соединения могут слабо связываться с рецепторами эстрогена, помогая смягчить последствия снижения уровня эстрогена. Исследования обоих препаратов неоднозначны: некоторые исследования демонстрируют умеренное снижение частоты и интенсивности приливов, в то время как другие не обнаружили существенной пользы. В связи с их эстрогеноподобными свойствами, лицам с анамнезом эстроген-чувствительных видов рака следует проявлять осторожность.
Масло примулы вечерней
Эта добавка богата гамма-линоленовой кислотой (ГЛК), омега-6 жирной кислотой. Она часто используется при таких симптомах, как болезненность молочных желез и приливы. Однако научные данные, подтверждающие её эффективность при этих симптомах, ограничены и неубедительны. Большинство исследований не выявили существенного преимущества по сравнению с плацебо.
Женьшень
Различные виды женьшеня, в частности американский женьшень, иногда используются в период перименопаузы для облегчения расстройств настроения, усталости и улучшения когнитивных функций. Некоторые небольшие исследования показали, что женьшень может способствовать улучшению настроения и снижению усталости, но практически нет доказательств его эффективности при приливах.
Витамин D и кальций
Хотя эти факторы не устраняют напрямую такие симптомы, как приливы, они критически важны для здоровья в период перименопаузы. Эстроген играет ключевую роль в плотности костей, и по мере снижения его уровня риск развития остеопороза (заболевания, ослабляющего кости) значительно возрастает. Доказательства роли витамина D и кальция в здоровье костей убедительны и общепризнанны. Они необходимы для поддержания минеральной плотности костей и снижения риска переломов.
Магний и жирные кислоты Омега-3
Эти питательные вещества могут помочь поддержать системы организма, пострадавшие от гормональных изменений. Магний известен своими успокаивающими свойствами и используется для поддержания сна и снижения тревожности. Омега-3 жирные кислоты , содержащиеся в таких добавках, как рыбий жир, важны для здоровья мозга и могут способствовать улучшению настроения и уменьшению симптомов депрессии, часто связанных с перименопаузой.
Дополнительные добавки, которые следует учитывать
Помимо распространенных вариантов, для устранения конкретных симптомов используются и другие добавки, хотя их исследования часто еще только начинаются.
Дудник лекарственный: это традиционное китайское растение иногда используется для облегчения приливов. Однако научные данные крайне ограничены, и некоторые исследования не выявили никакой пользы по сравнению с плацебо. Дудник лекарственный также может взаимодействовать с препаратами, разжижающими кровь.
Витекс священный (Vitex Agnus-Castus): эта добавка широко используется для регуляции менструального цикла, который может стать нерегулярным в период перименопаузы. Препарат действует, влияя на гормоны гипофиза, которые, в свою очередь, влияют на менструальный цикл.
Пробиотики: Микробиом кишечника играет ключевую роль в обмене веществ и может влиять на гормональный обмен. Хотя пробиотики не оказывают прямого влияния на такие симптомы, как приливы, они могут поддерживать общее состояние здоровья и косвенно помогать справляться с такими проблемами, как перепады настроения и дискомфорт в пищеварении.
За пределами бутылки: фундаментальная поддержка образа жизни
Пищевые добавки могут быть полезным инструментом в период пременопаузы, но они не являются панацеей. В основе успешного преодоления этого переходного периода лежит комплексный подход к здоровью.
Сбалансированное питание: увеличьте потребление клетчатки, полезных жиров и продуктов, богатых кальцием. Сокращение потребления кофеина, алкоголя и острой пищи может помочь облегчить приливы.
Регулярная физическая активность: Регулярные физические упражнения, особенно силовые, крайне важны для поддержания плотности костей. Аэробные упражнения улучшают настроение и помогают контролировать вес, что связано с уменьшением приливов.
Управление стрессом: Перименопауза может быть эмоционально напряженным периодом. Такие практики, как медитация, глубокое дыхание, йога и обеспечение полноценного сна, жизненно важны для управления стрессом и улучшения эмоционального благополучия.
Важнейшая роль вашего поставщика медицинских услуг
Ориентирование в мире добавок требует вдумчивого и осторожного подхода, и вашим самым важным партнером является лечащий врач.
Индивидуальное руководство: врач может провести индивидуальную оценку ваших симптомов, истории болезни и общего состояния здоровья, чтобы порекомендовать наиболее безопасные и эффективные варианты лечения.
Безопасность и чистота: Индустрия пищевых добавок регулируется не так строго, как фармацевтическая. Ваш врач может помочь вам определить, какие продукты прошли независимую проверку независимой организацией, например , USP (Фармакопея США), NSF International или ConsumerLab.com, для гарантии чистоты и эффективности.
Взаимодействие с другими лекарственными средствами: Имейте в виду, что даже натуральные добавки могут оказывать сильное действие и взаимодействовать с рецептурными препаратами, включая препараты для разжижения крови, препараты от давления и заместительную гормональную терапию. Ваш врач может помочь вам избежать этих рисков.
Заключение
Перименопауза — нормальный, хотя и порой сложный период жизни. Хотя существует ряд добавок для облегчения симптомов, их эффективность варьируется, а данные о них зачастую противоречивы. Добавки следует рассматривать как потенциальный инструмент в рамках более широкой, комплексной стратегии, включающей профессиональную медицинскую помощь.
Получая необходимую информацию и сотрудничая с поставщиком медицинских услуг, вы сможете принимать обоснованные решения относительно своего здоровья и пройти этот переходный период с большей уверенностью и благополучием.
Источники контента
- https://www.menopause.org/for-women/menopause-faqs-perimenopause
https://www.menopause.org/for-women/menopause-faqs-perimenopause/supplements-for-hot-flashes
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/perimenopause/symptoms-causes/syc-20354613
- https://my.clevelandclinic.org/health/articles/15206-perimenopause-change-of-life
- https://www.fda.gov/food/dietary-supplements
